Ako schudnúť 10 kg za 10 dni? Tu je jednoduchá odpoveď...

Možno aj vy ste sa už raz ocitli v podobnej situácii… Máte 10 dní do dôležitého stretnutia či udalosti (oslava, svadba, promócie, dovolenka), garderóbu už máte týždne vopred pripravenú…ale na počudovanie vám zrazu akosi nepasuje, stíska, švy sa idú rozpadnúť a šaty vám nedovolia voľne sa nadýchnuť… Postavíte sa na váhu a zisťujete, kde je pes zakopaný: váha ukazuje +10kg. Omg, čo teraz budem robiť? Ako schudnúť 10kg za 10 dni???
Dá sa to vôbec? Poďme si na to lepšie posvietiť a spoločne pohľadať odpoveď, ktorá je viac než jednoduchá.

Sú diéty účinné a zdravé?

Na internete môžete nájsť rôzne zaručené návody, diéty a jedálničky, ktoré vám sľubujú výrazný úbytok hmotnosti v krátkom čase, napr. Dukanova diéta, Mačingovej diéta, vajíčková diéta a podobne. Tieto diéty však nie sú zdravé. Možno sa vám vďaka nim podarí zhodiť pár kíl (fakt je, že okrem tuku a vody prídete žiaľ aj o svaly), no takéto rýchle chudnutie má aj svoje úskalia – jojo efekt a spomalenie metabolizmu, ktoré môže byť spúšťačom rôznych vážnych zdravotných problémov. A týchto sa zbaviť bude nakoniec oveľa náročnejšie a zdĺhavejšie ako zbaviť sa pár kíl navyše. Preto nekonajte unáhlene a naozaj zvážte, či vám to stojí za to.

Životný štýl a chudnutie

Chudnutie totiž nie je len o čísle na váhe. A číslo na váhe zasa nie je hlavným merítkom vášho zdravia. Hoci udržiavanie optimálnej hmotnosti je pre naše zdravie bez debaty jedným z kľúčových faktorov pevného zdravia – a tu zdôrazňujeme „udržiavanie optimálnej hmotnosti“, t.j.  vaša hmotnosť by nemala skákať hore-dole, ako to často býva pri rôznych moderných diétach.
Na pozadí tohto všetkého je aj tisícka ďalších biochemických reakcií, ktoré sa v ľudskom tele odohrávajú pod vplyvom rôznych vnútorných aj vonkajších faktorov a najmä životného štýlu.

Ten zahŕňa nielen stravovacie návyky a fyzickú aktivitu, ale aj spánkový režim, stres a psychickú pohodu.
Stravovanie by malo byť vyvážené, bohaté na vitamíny a minerálne látky, a malo by zahŕňať dostatočný príjem vlákniny. Fyzická aktivita nemusí nutne znamenať hodiny strávené v posilňovni. Aj pravidelné prechádzky alebo joga môžu mať pozitívny vplyv na vašu hmotnosť a celkové zdravie. Spánok je často podceňovaný faktor, no je kľúčový pre regeneráciu a správne fungovanie metabolizmu. A nakoniec, psychická pohoda a manažment stresu sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, pretože chronický stres môže viesť k hormonálnym nerovnováham, ktoré ovplyvňujú hmotnosť. Stresový hormón kortizol ovplyvňuje vylučovanie hormónu inzulínu, ktorý je zodpovedný za ukladanie tuku do buniek. Ak je jeho hladina zvýšená, môže to mať za následok nadbytočné ukladanie tuku a v tom horšom prípade môže dôjsť aj k poruchám metabolizmu, medzi ktoré patrí aj cukrovka 2.typu.

Ako schudnúť zdravo?

Hoci schudnúť 8-10kg za 10 dní môže znieť naozaj veľmi lákavo, oveľa prospešnejšie pre zdravie, a najmä z pohľadu udržateľnosti, je pomalé a systematické chudnutie. ( Optimálny úbytok hmotnosti je cca. 0,5 až 1 kg za jeden týždeň.)

A práve na to by sme sa mali zamerať, ak chceme schudnúť zdravo.
Ako teda postupovať a čo robiť, aby sme dosiahli vysnívanú váhu a potom sa nedostali späť na začiatok?

TIP: Ak chcete zistiť, aká hmotnosť je pri vašej výške ideálna,
urobte si výpočet BMI v tejto kalkulačke.

Zhrňme si to

Zhrňme si teda ešte raz všetky aspekty, na ktoré by sme mali dbať, ak chceme získať dlhodobo udržateľnú ideálnu hmotnosť:

1. Vyvážená strava: Základom je pestrosť a vyváženosť v stravovaní. Mali by ste konzumovať potraviny zo všetkých skupín, vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, bielkovín a zdravých tukov. Vyvarovať by ste sa mali najmä priemyselne spracovaným potravinám a umelým prísadám. Kľúčovým je jednoduchý vzorec – energetický výdaj musí byť vyšší ako príjem. Ak v tom nemáte jasno, zo začiatku vám môže pomôcť napríklad aj táto obľúbená aplikácia kalorické tabuľky.
2. Pravidelný pitný režim: Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný pre správne fungovanie metabolizmu a pomáha pri detoxikácii organizmu.
3. Fyzická aktivita: Ako už bolo spomenuté, nemusí to byť len cvičenie v posilňovni. Dôležité je nájsť si aktivitu, ktorá vám robí radosť a do ktorej môžete vniesť pravidelnosť.
4. Dostatok spánku: Spánok je čas, kedy sa naše telo regeneruje. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hladiny stresových hormónov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vašu hmotnosť. Každú noc by ste si mali dopriať minimálne 8 hodín spánku.
5. Redukcia stresu: Naučte sa techniky na zvládanie stresu, ako sú meditácia, dýchanie alebo relaxačné techniky, pretože stres môže mať priamy vplyv na vašu váhu. Pre fyzické uvoľnenie odporúčame aj pravidelné masáže.
6. Realistické ciele: Stanovte si realistické a dosiahnuteľné ciele. Chudnutie by malo byť postupné a nie náhle.
7. Podpora: Či už ide o rodinu, priateľov alebo profesionálov, podpora v procese chudnutia môže mať veľký význam pre vašu motiváciu a úspech.
8. Konzistentnosť: Zdravé návyky by mali byť súčasťou vášho každodenného života, nie len dočasným riešením.
9. Pozitívny vzťah k jedlu: Naučte sa vnímať jedlo ako zdroj energie a živín, nie ako nepriateľa.
10. Odborné vedenie: Ak máte špecifické zdravotné potreby alebo sa vám samému nedarí schudnúť, nebojte sa obrátiť na odborníkov – dietológov alebo osobných trénerov.

Pamätajte, že každý organizmus je jedinečný a reaguje inak. Preto je dôležité počúvať svoje telo a prispôsobiť proces chudnutia individuálnym potrebám a možnostiam. Zdravé chudnutie nie je len o strate hmotnosti, ale o zlepšení celkového zdravia a kvality života.

Ak budete dodržiavať tieto vyššie spomínané tipy a rady, kilá vám pôjdu dole možno pomalšie, no efekt bude trvalý a dlhodobý. A dokonca je pravdepodobné, že schudnete viac ako tých 10kg, ak máte naozaj výraznú nadváhu.