Čo sú Adaptogény?
Adaptogény sú fascinujúce látky, ktoré môžu výrazne ovplyvniť fyzickú, mentálnu a emočnú pohodu. Ak chceš vedieť viac, môžeme sa pozrieť na ich konkrétne účinky, vedecké štúdie alebo spôsoby užívania.
Ako adaptogény fungujú?
Adaptogény pôsobia na hypotalamo-hypofyzárno-
- Únavu, vyčerpanie
- Slabú imunitu
- Zhoršené sústredenie a pamäť
- Úzkosť, depresiu
- Hormonálne problémy
Adaptogény pomáhajú stabilizovať hladiny kortizolu a zároveň zvyšujú odolnosť tela voči stresu. Niektoré majú povzbudzujúce účinky (napr. ženšen, rhodiola), zatiaľ čo iné upokojujú a podporujú spánok (napr. ašvaganda, reishi).
Prehľad najznámejších adaptogénov a ich účinkov
1. Ašvaganda (Withania somnifera
- Redukuje stres a úzkosť (znižuje kortizol)
- Podporuje kvalitný spánok
- Zlepšuje mužskú aj ženskú plodnosť
- Zvyšuje testosterón a športový výkon
- ➤ Najlepšie sa užíva večer alebo v kombinácii s jedlom.
Štúdia: Ašvaganda preukázala zniženie kortizolu až o 30 % u ľudí vystavených chronickému stresu.
2. Rhodiola Rosea (Rozchodnica ružová)
- Zlepšuje výdrž, energiu a vytrvalosť
- Pomáha pri únave a syndróme vyhorenia
- Zvyšuje koncentráciu a mentálnu výkonnosť
- Podporuje emocionálnu stabilitu (proti depresii)
- ➤ Odporúča sa užívať ráno alebo doobeda.
Štúdia: Rhodiola zlepšila kognitívne funkcie a výdrž u športovcov už po 2 týždňoch užívania.
3. Ženšen (Panax ginseng)
- Zvyšuje energiu a vitalitu
- Zlepšuje mozgové funkcie, pamäť a sústredenie
- Podporuje libido a sexuálnu výkonnosť
- Má silné imunitné účinky
- ➤ Užíva sa ráno alebo pred fyzickou/mentálnou záťažou.
Štúdia: Ženšen dokázateľne zlepšil fyzickú výdrž a mentálnu ostrosť u starších ľudí.
4. Maca peruánska (Lepidium meyenii)
- Podporuje hormonálnu rovnováhu (najmä u žien)
- Zvyšuje libido a plodnosť
- Dodáva energiu bez vedľajších účinkov kofeínu
- Pomáha pri symptómoch menopauzy
- ➤ Môže sa pridávať do smoothie alebo jedla.
Štúdia: Maca zvýšila sexuálnu túžbu a zlepšila hormonálnu rovnováhu u žien v menopauze.
5. Reishi (Ganoderma lucidum)
- Podporuje imunitu a detoxikáciu pečene
- Zlepšuje kvalitu spánku a redukuje stres
- Má protirakovinové a protizápalové účinky
- Pomáha pri alergiách a astme
- ➤ Užíva sa večer (najčastejšie vo forme čaju alebo kapsúl).
Štúdia: Reishi zlepšila spánok a znižovala únavu u pacientov so syndrómom chronickej únavy.
6. Cordyceps (Húsenicová huba)
- Zvyšuje fyzickú výkonnosť a výdrž
- Zlepšuje využitie kyslíka v tele (užitočné pre športovcov)
- Podporuje libido a hormonálnu rovnováhu
- Posilňuje imunitný systém
- ➤ Najlepšie funguje ráno alebo pred fyzickou aktivitou.
Štúdia: Cordyceps zvýšil produkciu ATP (energie) v bunkách, čo viedlo k lepšej výkonnosti.
7. Schisandra (Schisandra chinensis)
- Zlepšuje koncentráciu a mentálnu ostrosť
- Podporuje zdravie pečene
- Má antioxidačné a protizápalové účinky
- Pomáha pri depresii a úzkosti
- ➤ Môže sa konzumovať ako čaj alebo extrakt.
Štúdia: Schisandra zlepšila odolnosť voči stresu a ochránila pečeň pred toxínmi.
Ako si vybrať správny adaptogén?
Ak hľadáš adaptogén na špecifický problém, tu sú odporúčania:
- Stres a úzkosť → Ašvaganda, Rhodiola, Reishi
- Fyzická energia a výkon → Cordyceps, Maca, Ženšen
- Mentálne sústredenie a pamäť → Rhodiola, Schisandra, Ženšen
- Hormonálna rovnováha (ženy) → Maca, Schisandra, Ašvaganda
- Libido a plodnosť → Maca, Ženšen, Ašvaganda
- Imunita a dlhý život → Reishi, Cordyceps, Schisandra
Ako adaptogény užívať bezpečne?
→ Začni s nízkou dávkou a postupne zvyšuj.
→ Neprekračuj odporúčané dávkovanie, niektoré môžu byť silné.
→ Striedaj adaptogény, aby si telo nezvyklo na jeden druh.
→ Ak užívaš lieky alebo máš zdravotné problémy, konzultuj s lekárom.
Chceš poradiť s výberom alebo hľadáš konkrétny produkt? https://zelenyobchodik.sk/
