Multi magnesium – horčík v dobre biologicky dostupnej forme

Zloženie: bisglicynát horečnatý, malát horečnatý, horečnaté soli kyseliny ortofosforečnej, horečnaté soli kyseliny citrónovej, hydroxypropyl-metylcelulóza, glukónan horečnatý, mliečnan horečnatý, magnézium L-askorbát

Dávkovanie: 2 kapsule denne zapiť dostatočným množstvom tekutín.

Balenie: 60 kapsúl

Horčík bežný smrteľník nikdy nedostane v čistej forme, pre naše šťastie, lebo je extrémne výbušný. Vo výživových doplnkoch sa horčík vždy predáva v určitej forme alebo zlúčenine. Tu je stručný prehľad jednotlivých zlúčenín:

Citrát horečnatý – na zápchu a obličkové kamene

Citrát horečnatý sa považuje za zlúčeninu horčíka s najlepšou biologickou dostupnosťou. Citrát horečnatý pomáha urýchľovať črevné pohyby, vhodný pre ľudí so sedavým zamestnaním alebo chronickou zápchou, dokonca aj pri nízkych dávkach (od 150 mg denne). Okrem toho, citrát pomáha predchádzať alebo dokonca rozpustiť obličkové kamene.

Bisglycinát horečnatý (magnézium chelát) – Pre lepší spánok

Bisglycinát horečnatý je organická zlúčenina horčíka, kde horčík je viazaný na aminokyselinu (glycín). Horčík môže niekedy dráždiť citlivú sliznicu žalúdka. Preto pri tejto forme horčíka, aminokyselina chráni citlivé sliznice v tráviacom trakte pred podráždením, takže bisglycinát horečnatý je veľmi dobre znášaný. Bisglycinát horečnatý sa aj veľmi dobre absorbuje – naviazaný na aminokyselinu – si nekonkuruje s iným minerálom na príjem do krvného obehu. Takisto takáto forma horčíka nemôže byť naviazaná napr. kyselinou fytovou). Nepôsobí laxatívne a je vhodný pre dlhodobé užívanie. Glycín má tiež zaujímavé účinky v centrálnom nervovom systéme a poskytuje upokojujúci a relaxačný účinok. Bisglycinát horečnatý preto prináša relaxáciu a lepší spánok do vášho života.

Magnézium malát – osviežuje a zmierňuje bolesť

Magnézium malát je zaujímavá možnosť pre ľudí, ktorí sú vždy unavení a vyčerpaní. Malaty sú soli kyseliny jablčnej, ktorá je zase vitalizujúcou zložkou enzýmov, ktoré sú dôležité pri tvorbe energie v našich bunkách. Pretože zlúčenina horčíka a kyseliny jablčnej sa dá ľahko rozdeliť, je magnéziummalát dobre rozpustný a veľmi biologicky dostupný.

Magnézim orotát – pre kardiovaskulárny systém

Magnézium orotát má veľmi dobrý účinok na kardiovaskulárny systém. Orotát je soľ kyseliny orotovej, ktorá okrem iného môže zvýšiť produkciu energie v srdci. Táto forma horčíka je ideálna pre srdce, ak sa magnézium orotát užíva v kombinácii s draslíkom. Pretože draslík posilňuje horčíkový efekt a zlepšuje jeho vstrebávanie do bunky.

Horčík je  jeden z najdôležitejších minerálov a podieľa  na mnohých procesoch, ktorých narušenie poškodzuje zdravie.  Horčík je napr. nevyhnutný pre správne fungovanie kostí pričom mnohí ľudia, ktorí trpia problémami s kosťami na horčík nemyslia.  Horčík je nevyhnutný pre dobré zvládanie stresu, horčík je potrebný na to aby sa v tele vyrábalo dostatok energie, bez ktorej sú ľudia unavení  alebo im bez tej energie nefunguje dobre psychika.

telá moderného človeka trpia na nedostatok horčíka. Málo kto si to uvedomuje, lebo laboratórne testy, ktoré zisťujú minerály sú metodicky zle robené (nemerajú minerály v bunkách a horčík sa vyskytuje najmä vo vnútry buniek) a preto len zriedka kedy sa ukáže nedostatok horčíka cez analýzu krvi. Ľudia tak veria nepresným informáciám z chybne urobenej laboratórnej diagnostiky. Problém je že tomu veria aj lekári, ktorí na základe chybnej diagnostiky vyvodzujú chybné závery.

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť napríklad cez:

– svalové kŕče a zášklby
– opakujúce sa bolesti hlavy
– tráviace ťažkosti
– krehké nechty
– kruhy pod očami
– depresívne nálady
– zlá tolerancia stresu
– a pod.

Aj mnohé už existujúce ochorenia ovplyvňujú množstvo horčíka v tele ako napr. tráviace problémy ovplyvňujú vstrebávanie horčíka  alebo ochorenia obličiek vedú k zvýšenému vylučovaniu horčíka. Aj konzumácia  alkoholu či kávy má neagtívny vplyv na hladinu horčíka v tele. Rovnako potenie vplýva na straty horčíka.

Pri akých problémoch sa môže napr. užívať horčík a v akej dávke?

Vysoký krvný tlak – 600-1000mg  denne

Kamene v obličkách na báze oxalátu – 300-600mg  denne

Predmenštruačné bolesti – 400-800mg denne

Poruchy spánku – 400-800mg denne

Cukrovka – 400-1000mg denne

Tetánia – 600-1800mg denne

Svalové kŕče – 300-900mg denne

Osteoporóza – 600-900mg denne

Gravidita a dojčenie – 300-600mg denne

Zápchy – tu je horná dávka limitovaná prehnaním čiže treba dopĺňať horčík cez každodenné zvyšovanie dávky horčíka kým sa u človeka nedostaví hnačka

Astma – 300-600mg denne

Poruchy pozornosti – 300-600mg denne

Bolesti hlavy – 400-600mg denne

Poruchy srdečného rytmu – 400-600mg denne

Depresie – 400-600mg denne

Na zlepšené vylučovanie hliníka z tela – cca 400mg denne

Nevoľnosť pri tehotenstve – 300mg denne

Stres – 300-900mg denne

Samozrejme ak uživate lieky zvyšujúce vyplavovanie horčíka ako napr. diuretiká, trpíte hnačkami, zvraciate, užívate lieky spomaľujúce vstrebávanie horčíka kortikoidy, antikoncepcia, lieky na vysoký krvný tlak, lieky na znižovanie kyslosti žalúdka, tetracyklínové antibiotiká, lieky na osteoporózu budete možno potrebovať oveľa viac horčíka

Horčík v tehotenstve

Prečo je horčík v tehotenstve taký dôležitý?

Jedným z dôvodov zvýšenej potreby horčíka je zvýšená potreba pre rast plodu a tkaniva budúcej matky.

Ďalším dôvodom je, a to vie pravdepodobne málo kto, je zvýšené vylučovanie horčíka obličkami počas tehotenstva.

Vylučovanie horčíka obličkami sa u tehotných žien zvyšuje asi o 20 %.

Horčík by sa mal vo zvýšenej miere použiť aj pri preeklampsii.

Koľko by mali tehotné užívať horčíka? Nájdete rôzne zdroje ktoré uvádzajú rôzne množstva, ja sa prikláňam k dávke od 200 – 500mg denne

Kedy by sa mala začať s dopĺňaním horčíka u tehotných?

Žena by po otehotnení mala čo najsôr začať s dopĺňaním horčíka a mala by pokračovať až do pôrodu a horčík by mala užívať aj po pôrode,  pretože potreba  horčíka sa zvyšuje aj počas dojčenia.

Nedostatok horčíka nemá nepriaznivý vplyv len na matku ale aj plod.

Kedy užívať Multi magnesium?

Ak ho užívate raz denne ta potom večer hodinu pred spaním. Večer ho užite ak máte aj tendenciu mať po horčíku napr. redšiu stolicu a dávka horčíka nie je pritom vysoká. Ak uživate horčík 2x denne užívajte ráno a večer

Čo sa stane ak chýba horčík?

Ak organizmus trpí dlhodobým nedostatkom nejakého minerálu vždy sa to prejaví na jeho fungovaní. Platí to aj pre horčík.

Horčík je pre nás nesmierne dôležitý. Napr. podieľa sa na tvorbe, skladovaní a využívaní bunkovej energie. Jeho nedostatok sa môže prejaviť napr. únavou.  V extrémnych prípadoch môže nedostatočné zásobovanie horčíkom a jeho vyčerpanie v tkanivách viesť k zníženiu počtu mitochondrií až na polovicu (George a Heaton 1975).

Mitochondrie sú časti buniek, kde prebieha nielen výroba energie ale :

– niektorých hormónov

– mitochondrie sú zodpovedné za imunitné reakcie

– podieľajú sa na zápalových procesoch

– od energie, ktoú vyrobia závisia mnohé biochemické reakcie a ak energia chýba reakcie neprebiehajú optimálne čo sa prejaví chorobou

Je to aj preto, že horčík je súčasťou enzýmu, ktorý je zodpovedný za replikáciu  (zdvojit, znovu vytvoriť taká istá ) genetického materiálu (DNA) mitochondrií. Ak to nefunguje, mitochondrie sa jednoducho nemôžu množiť.

A ako to môžete pozorovať na sebe vy?

– závraty

– letargia (malátnosť, ľahostajnosť, duševná otupenosť a pod.)

– nedostatok sily

– srdcové arytmie

– a pod.

Z tohoto dôvodu by sme si mali strážiť prísun horčíka do tela. V pôdach je bohužiaľ horčík vyčerpaný a potraviny sú dnes chudobné na horčík.

Navyšše stres, alkohol, zlé trávenie, zápaly, alergie , pripustné črevo vyčerpávajú hladiny horčíka, reps. nedovolia horčíku aby sa dobre vstrebával. Preto by ste sa nemali bát ani vyššieho príijmu horčíka.

Ľudia sa ma neustále pýtajú či sa nemôžu predávkovať tým či oným. Vstrebávanie horčíka sa zvýši čím je menej horčíka v tele, ak je ho veľa nestrebe sa ho toľko a ostane v čreve a tam dôjde k zriedeniu stolice. Čiže nemusíte sa báť predávkovania. Vyhnite sa formám horčíka ako oxid horečnatý a uhličitan horečnatý.