Melatonín: Hormón, ktorý vám pomôže lepšie spať a žiť
Spánok je jednou z najdôležitejších potrieb ľudského tela. Bez neho sa cítime unavení, podráždení, neschopní sústrediť sa a zhoršuje sa nám zdravie. Ale čo ak vám povieme, že existuje jednoduchý spôsob (melatonín), ako zlepšiť kvalitu vášho spánku a zároveň podporiť vaše celkové zdravie a pohodu? Znie to až príliš jednoducho na to, aby to bola pravda… Žiaľ, také jednoduché to nie je… v dnešnej dobe navyše pribúda čoraz viac ľudí, dokonca aj v mladšom veku, ktorých trápi nespavosť…
V tomto článku vám chceme predstaviť jednu kľúčovú látku, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť sladký a regeneračný spánok. Je ňou melatonín – hormón, ktorý je zodpovedný za reguláciu vášho spánkového cyklu a má množstvo ďalších pozitívnych účinkov na váš organizmus. Dozviete sa, ako melatonín funguje, prečo je dôležitý pre spánok, aké výhody má pre vaše zdravie a ako ho môžete užívať ako doplnok stravy. Tiež vám poradíme, ako zvoliť správnu dávku, kedy a ako dlho ho užívať a na čo si dávať pozor.
Ak aj vy v noci „rátate ovečky“, ráno sa zobúdzate unavení akoby vás niekto mechom udrel, a chcete zistiť, ako vám môže melatonín pomôcť a celkovo zmeniť život k lepšiemu, pokračujte v čítaní ďalej.
Čo je melatonín a ako funguje?
Melatonín je prirodzený hormón, ktorý sa produkuje v epifýze, malej žľaze v mozgu. Jeho produkcia sa riadi svetlom a tmou. Keď sa stmieva, hladina melatonínu v krvi stúpa a my sa cítime ospalí. Naopak, keď ráno svieti slnko, hladina melatonínu klesá a my sa automaticky prebúdzame.
Ako funguje melatonín:
Funguje ako signál pre telo, že je čas spať. Môžete si ho predstaviť ako také vnútorné hodinky – časovač, ktorý riadi náš spánkový rytmus. Pomáha nám zaspať rýchlejšie, zlepšuje kvalitu spánku a predlžuje hlboký spánok, ktorý je dôležitý pre regeneráciu organizmu. Melatonín sa tiež nazýva „spánkovým hormónom“.
Prečo je melatonín dôležitý pre zdravý spánok?
Nedostatok melatonínu môže viesť k rôznym problémom so spánkom, ako sú:
- Nespavosť
- Poruchy spánku (napr. apnoe, syndróm nepokojných nôh)
- Zmeny spánkového cyklu (napr. práca na nočné zmeny, jet lag)
- Nízka kvalita spánku
Tieto problémy so spánkom ovplyvňujú naše zdravie a pohodu.
Nedostatok spánku môže viesť k:
-
- Únave
- Zhoršeniu koncentrácie a pamäte
- Oslabeniu imunitného systému
- Zvýšenému riziku srdcovo-cievnych chorôb, cukrovky a obezity
- Zhoršeniu nálady a depresii
Melatonín nám môže pomôcť prekonať tieto problémy a dosiahnuť zdravý spánok, počas ktorého sa vaše telo dostatočne regeneruje a zbaví všetkého nepotrebného, čo sa v ňom počas dňa usadilo.
Aké sú benefity melatonínu pre zdravie?
Okrem zlepšenia spánku má melatonín aj ďalšie benefity pre zdravie:
- Posilňuje imunitný systém: Melatonín má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré posilňujú imunitný systém a chránia pred infekciami.
- Môže mať protinádorové účinky: Niektoré štúdie naznačujú, že melatonín môže pomôcť pri prevencii a liečbe rakoviny.
- Znižuje stres a úzkosť: Melatonín má upokojujúci účinok a môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.
- Podporuje zdravie srdca a ciev: Melatonín môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol, čím chráni pred srdcovo-cievnymi chorobami.
Ktoré potraviny sú bohatým zdrojom melatonínu?
Melatonín, ktorý si ľudské telo tvorí z bielkoviny tryptofán, je ovplyvnený potravinami, ktoré obsahujú veľa tejto bielkoviny, ako sú napríklad::
- Mlieko, jogurty a syry
- Obilniny, droždie
- Orechy a semienka, najmä mandle
- Strukoviny, tofu
- Ryby, vnútornosti
- Banány, paradajky, cvikla.
Ako užívať melatonín ako doplnok stravy?
Je dostupný ako doplnok stravy vo forme tabliet, kapsúl, gélových cukríkov alebo tekutých roztokov. Pred jeho užívaním sa však odporúča poradiť sa s lekárom, aj pre prípadné kontraindikácie s inými liekmi.
Lekár vám pomôže zvoliť správnu dávku melatonínu, ktorá závisí od vašej individuálnej potreby a veku. Dávkovanie sa môže pohybovať od 0,5 mg do 10 mg denne.
Melatonín sa zvyčajne užíva 30 minút pred spaním. Je dôležité ho užívať v tmavom prostredí, aby sa maximalizoval jeho účinok.
Melatonín je vo všeobecnosti bezpečný, avšak môže mať aj vedľajšie účinky, ako sú:
- Ospalosť
- Závraty
- Bolesti hlavy
- Nevoľnosť / Zvracanie
- Hnačka / Zápcha
- Sucho v ústach
- Podráždenosť
Ako si vybrať melatonín?
Pri výbere melatonínu ako doplnku stravy je dôležité zvážiť nasledovné:
- Forma melatonínu: Tabletky a kapsuly sú najbežnejšou formou, ale dostupné sú aj gélové cukríky, žuvacie želé a tekuté roztoky.
- Dávkovanie: Dávkovanie melatonínu sa líši v závislosti od veku a individuálnych potrieb. Odporúča sa začať s nízkou dávkou a postupne ju zvyšovať, až kým sa nedosiahne požadovaný účinok.
- Kvalita produktu: Vyberte si melatonín od renomovaného výrobcu, ktorý zaručuje kvalitu a čistotu produktu. U nás v Zelenom obchodíku nájdete kvalitné doplnky výživy od viacerých overených výrobcov: Webber Naturals, Dr.Jacobs, Serafín.
Obsahujú buď čistý melatonín, prípadne v kombinácii s inými dôležitými vitamínmi/minerálnymi látkami, ako napríklad horčík alebo vitamín B12.
Pre koho je užívanie melatonínu vhodné?
Melatonín môže byť vhodný pre tieto skupiny ľudí:
- Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, ťažkosťami so zaspávaním alebo nepravidelným spánkom
- Ľudia, ktorí sa často presúvajú medzi rôznymi časovými pásmami alebo pracujú v nočných zmenách a majú narušený spánkový rytmus
- Ľudia, ktorí majú sezónnu depresiu, ktorá súvisí s nedostatkom denného svetla
- Ľudia, ktorí majú úzkostné poruchy, ktoré im bránia v kvalitnom spánku
Tipy pre užívanie melatonínu:
-
- Melatonín užívajte cca. 30 minút pred spaním.
- Užívajte melatonín v tmavom prostredí.
- Ak užívate iné lieky, poraďte sa s lekárom o možných interakciách. Melatonín môže interagovať napríklad s liekmi proti zrážaniu krvi
- Neprekračujte odporúčané dávkovanie.
- Ak sa vám po užití melatonínu nepodarí zaspať do 30 minút, vstaňte z postele a venujte sa relaxačnej aktivite, kým sa nebudete cítiť ospalí – čítajte knihu, meditujte, počúvajte príjemnú hudbu a pod.
Záver
Melatonín je prirodzený hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu v regulácii nášho spánkového cyklu. Má množstvo benefitov pre zdravie a môže nám pomôcť dosiahnuť hlboký a regeneračný spánok.
Ak máte problémy so spánkom, melatonín vám môže pomôcť ich prekonať. Pred jeho užívaním sa však odporúča poradiť sa s lekárom, ktorý vám pomôže zvoliť správnu dávku a formu melatonínu.
Dúfame, že vám tento článok pomohol dozvedieť sa viac o melatoníne a jeho účinkoch na spánok a zdravie. Ak máte skúsenosti s užívaním melatonínu, budeme radi, ak sa s nimi podelíte v komentároch a pomôžete tak ostatným pri výbere.
Zdroje:
